كيفية فهم قواعد الكاراتيه الأساسية
الكاراتيه فنٌ قتاليٌ قديم يدور حول الدفاع عن النفس والذي تعود أصوله
إلى الصين واليابان. لقد أصبح شديد الرواج على مستوى العالم وله العديد من الصور.
يمكن فهم أساسيات الكاراتيه والتدرب عليها من خلال تعلم المصطلحات والأساليب
المستخدمة في هذا الفن القتالي.
فهم الأنماط المختلفة للكاراتيه
اعرف أنماط الكاراتيه.
ترجع جذور هذا الفن القتالي إلى الصين لكنه تطور كثيرًا في أوكيناوا
باليابان في عام 1600 كطريقة للدفاع عن النفس نظرًا لتجريم الأسلحة. يمكن ترجمة
الكاراتيه إلى "اليد الخالية".
هناك العديد من أنماط الكاراتيه بدءًا من التقليدية إلى الحديثة، وكذلك
الأنماط الغربية التي تعرف بالكاراتيه الأمريكي الحر وكاراتيه التلامس الكامل
(الكاراتيه الرياضي). على الرغم من ذلك، يظل العديد من الأساليب الأساسية متطابقة.
إليك بعض الأنماط الأكثر شيوع
"الشوتوكان" ويعتبر أول أنماط الكاراتيه الحديث (لواضعه جيتشين
فوناكوشي). يستخدم ممارسوه حركات قوية مستمرة ويمركزون أنفسهم في جميع
الأوضاع.
"جوجو-ريو" وهو نمطٌ يدمج أساليب الكيمبو الصينية والحركات الخطية
الصعبة والدائرية الناعمة التي تندمج لتصبح مثل: اليين واليانغ. الحركات أبطأ
عمومًا مع التركيز على التنفس.
فهم عناصر الكاراتيه.
يتضمن التدريب في الكاراتيه عمومًا أربعة جوانب أو أساسيات. هذه
الأساسيات هي صور الحركة المختلفة التي تكون الأساليب والتراكيب التي تُمارس في
الكاراتيه.
كيهون (الأساليب الأساسية)
كاتا (الصورة أو النمط)
بونكاي (دراسة الأساليب المرتبطة بالكاتا أو "تطبيق
الكاتا")
كوميت (السجال الحر)
تفهم اختلاف الكاراتيه عن الفنون القتالية
الأخرى.
عادة ما يخلط الناس بين
الأنماط المختلفة للفنون القتالية ويبدلون أسماءها. قد يسهل الخلط بين الكاراتيه
والفنون القتالية الأخرى خاصة بسبب تطبيق العديد من الفنون لأساليب متشابهة.
يركز الكاراتيه على حركات الضرب وأساليب اليد المفتوحة. تتضمن مجموعات
الكاراتيه استخدام اللكمات والركل والضرب بالركبة
والمرفق.
تتضمن الفنون القتالية الأخرى أساليب قتال مختلفة واستخدام الأسلحة.
يركز "الإيكيدو" على المراوغة وضم المفاصل ومباعدتها والرميات والتحكم، بينما يركز
"الجودو" على الرميات وبعض التصارع عند سحب الخصم للأرض. "الكونغ فو" فنٌ قتاليٌ
صينيٌ متعدد الأنماط ويستلهم حركات الحيوانات أو الفلسفات الصينية ويعمل على تحسين
العضلات واللياقة القلبية الوعائية.
رغم استخدام العديد من الفنون القتالية لنظام تصنيف مبني على الأحزمة
إلا أن للكاراتيه نظامًا معينًا خاصًا بالأحزمة الملونة. يمثل الأبيض المبتدئين،
بينما يمثل الأسود المستوى المتقدم.
تعلم أساسيات الكاراتيه
افهم "الكيهون".
يترجم الكيهون إلى "الأساليب
الأساسية" وهو الأساس الذي يبنى عليه الكاراتيه. ستتعلم في الكيهون طريقة الكاراتيه
في اللكم والصد والركل والحركة.
ستقوم بتدريبات السينسي التي قد تبدو مملة ومضجرة لكن حركات الصد واللكم
والركل هذه ضرورية لتتمكن من احتراف الكاراتيه.
تشمل هذه الأساسيات الصد والضربات والركلات والوضعيات المختلفة. يتدرب
الطلاب على هذه الأساليب الأساسية بشكل متكرر حتى تترسخ في أجسامهم
وعقولهم.
طور مهاراتك في "الكاتا".
تترجم كاتا إلى "الصور" وتبنى
على الأساليب الأساسية التي تعلمتها، وتتعلم فيها الجمع بين الأساليب الأساسية في
حركة سلسة.
تدور كل كاتا حول خطة قتال معينة عليك فهمها والتدرب عليها ضد خصوم
خياليين.
الكاتا طريقة يستخدمها المعلمون لنقل المعرفة الخاصة بالأساليب
المستخدمة في الكاراتيه. ستتعلم في الكاتا -كطالب- أداء سلسلة من الصدات والضربات
والرميات والحركات والركلات معًا.
تدرب على "البونكاي".
يترجم البونكاي إلى "التحليل"
أو "التفكيك" ويتضمن العمل مع الآخرين لفهم التطبيق الواقعي
للكاتا.
إنك تحلل في البونكاي كل حركة في كاتا معين وتطور التطبيقات المحتملة في
المواقف الحقيقية. البونكاي خطوة انتقالية إلى الكوميت.
قد يصعب فهم مفهوم البونكاي قليلًا لأنه يتضمن استخدام الكاتا في
"القتال" و"الدفاع" عن نفسك ضد خصم غير موجود. تصوره كاستخدام خطوات الباليه مجموعة
في رقصة واحدة مؤلفة تروي قصة ما.
تعلم "الكوميت".
تعني كلمة الكوميت "السجال"
ويُمكن تعلمه الطلاب من التدرب على الأساليب التي تعلموها في الكاراتيه ضد بعضهم
البعض وأحيانًا في بطولات.
إنك تتعلم في الكوميت تطبيق الكيهون والبونكاي في ظروف محيطة تحت
التحكم. الكوميت أقرب للمعركة الحقيقية بخطوة نظرًا لوجود متدربيّن يحاولان أداء
الحركات على بعضهما البعض.
يؤدي الكوميت أحيانًا بالتبادل أو دوكوميت وهو خطوة أخرى تجاه القتال
الحر مع نظام نقاط يستخدم أحيانًا على هجمات معينة.
فهم الحركات الأساسية
اعرف كيفية أداء اللكمات الأساسية.
تستخدم لكمات الكاراتيه أسلوب
اللكم المباشر مع لف الرسغ قرب نقطة التصادم.
اضرب دومًا بأول عقلتين واحرص ألا يكون مرفقك مضمومًا لأنك قد تبالغ في
فرده وتتأذى.
اسحب القبضة التي لا تلكم للخلف تجاه الخصر أثناء اللكم. يسمى هذا
بالهيكيتي وإذا التزمت التوقيت الصحيح فستكون لكمتك أقوى وأحد (تأثير السحب
والدفع).
ادمج الكياي.
ينقسم الكياي إلى كي وتعني
الطاقة وأي وتعني ربط، وهو الصوت الذي تسمعه عادة حين ينفذ أحدهم حركة هجومية
كلكمة. يهدف الكياي إلى إطلاق طاقتك المخزنة لزيادة تأثير
هجمتك.
افهم الصدات الأساسية.
هناك عددٌ من أساليب الصد
الأساسية التي ستتعلمها لتدافع عن نفسك في أي موقف لأن الكاراتيه يستخدم في الأساس
للدفاع عن النفس لا الهجوم.
الصد المتصاعد (جودان إيج أوك)
الصد الأوسط (شودان إيج أوك)
الصد السفلي (جيدان إيج أوك)
نفذ الركلات الأساسية.
يعني الكاراتيه "اليد المفتوحة" ويستخدم في الأساس للدفاع عن النفس
وتستخدم الركلات لعدة أسباب، مثل: إبقاء مسافة بينك وبين مهاجمك أو كخيار بديل حين
لا يتمكن الجزء العلوي من جسمك من تنفيذ الحركة لاضطرارك للصد أو صرف
المهاجم.
الركلة الأمامية (ماي جيري): اضرب بمشط القدم
الركلة الجانبية (يوكو جيري): اضرب بحد القدم مع توجيه أصابعك
لأسفل
الركلة الواسعة (ماواشي جيري): اضرب بمشط القدم ولف أصابعها لأعلى وحاول
لفها للجانب
الركلة الخطافية (أورا ماواشي جيري): ركلة واسعة
معكوسة
ركلة خلفية (أوشيرو جيري): توجه هذه الركلة خلفك، لذا احرص على النظر
لحيث تركل واضرب بكعبك
أفكار مفيدة
انتبه لوضعيتك دومًا. الوضع المنخفض القصير
أفضل.
هناك نوعان من اللكمات: الأمامية والمعكوسة. "الأمامية" هي اللكم بواسطة
"الجانب المتقدم" (نفس جانب "القدم الأمامية")، و"المعكوسة" هو اللكم بواسطة
"الجانب المتأخر" (الجانب المعاكس "للقدم الأمامية").
تذكر: السر في إتقان الأساليب المتقدمة هو امتلاك الأساس الصلب وإتقان
الأساليب الأساسية أولًا.
قم بالإطالة دومًا قبل التمرن.
أخرج زفيرًا مع كل ضربة أو صد. سيضيف هذا قوة كبيرة
لحركاتك.
تذكر أن تؤدي الكياي (الصراخ/ الصياح).
يجب أن يكون قويًا وهائلًا
ونابعًا من الهارا تحت السرة تمامًا.
ركز على ما تفعله لا ما يفعله الآخرين. لا تحاول تصحيح خطأ يرتكبه شخصٌ
آخر فربما كنت ترتكب الخطأ نفسه.
اترك مهمة التعليم والتصحيح للمعلم المسؤول
(السينسي أو السينباي).
لا تهاجم شخصًا بكامل قوتك في أثناء حصص تعلم الكاراتيه. يجب ألا تحاول
أبدًا إيذاء شريك التدريب. "تدرب" دومًا بسلاسة
وتحكم.
